30 दिन में वजन बढ़ाने के लिए 7 प्रमुख टिप्स

 30 दिन में वजन बढ़ाने के लिए 7 प्रमुख टिप्स

क्या आपने कभी सोचा हैं कि केवल 30 दिनों में अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? सोचिए, एक महीने में ही पर्सनालिटी को सुंदरता, स्ट्रेंथ और प्रमुखताओं में 360˚ परिवर्तित करके! "30 दिन में वजन बढाने के 7 प्रमुख टिप्स" - isse attractively aur engaging introduction toh ho hi nahi sakta.

वजन बढ़ाने का एक त्रुटि-पूर्ण आहार

1. ज्यादा खाना: 

आहार में ज्‍यादा चीजें खाएं, वे आ‍‍प   ‍‍‌‌‌‌‌` ‍​‌‌ ‌​` ‌`​ `​ `​ `​ `​ ​`` ​ ``. 

- ‘''Proteins''': Chicken, mutton, eggs, fish etc. 

- '''Complex carbs''': Brown rice, normal rice, wheat bread, whole oats etc. 

- '''Good fats''': Avocados, olive oil, peanut butter etc. 

- '''Vegetables & fruits''': Eat as much as possible. 

2. Regular exercise: Hit the gym 4-5 times a week and do compound exercises that work on multiple muscle groups simultaneously such as squats, deadlifts and bench press. Include some form of cardio like running or swimming in your routine as well. 

3. Get enough sleep: Getting 7-8 hours of sleep every night is important for muscle growth. Avoid late nights and include a 30-60 minute nap during the day if possible. 

4. Avoid stress

उपाय 2: वज़न बढ़ाने के 10 Powerful Food Items

वज़न बढ़ाने के सहायता के लिए, 10 शक्तिशाली खा 

Step 3: 7 Sure Shot Tips to Gain Weight

वजन बढ़ाने के लिए 7 प्रमु   - 

1. सोना खायें - 

2. चावल, केला, ग्‍लू, 

3. प्‍रा‍t 5 6 7 8 9 10 

4. eat more 

5. sleep enough 

6. do not overstress yourself 

7. have patience

वजन बढाने के लिए 7 प्‍रमु‍ख टि‍प्‍स:

1. दैन‌‍ि‌‍क भो‌‍ज  ा (Diet): माफ़ ( balanced) &  nutritious diet ज़aroori hai, jisme proteins, carbs , fats , fibers & vitamins hona chahiye. Aapko caloric dhyan mein rakh kar apna bhojan plan karna hoga .aur rozana 3 se4 ghante ka khana khane ka time fix karna hoga. Ek healthy adult ke liye 2300 se 2600 calories ki requirement hoti hai weight gain karne ke liye aapki daily caloric intake 3500 se 4000 ho sakti hai .

2. Workout Regime: Let's suppose aap thoda duble patle hain toh aapko starting mein jyada workout nahi karni hogi aur agar aap ko mota hone mein jyada waqt lagega toh starting mein apni body ko tajgi de sakte hain interval  workouts karke.

3. Body building Supplements: Weight gainer supplements , protein powder, mass gainers or creatine jaise supplements lene mein madad milti hai muscle growth ke liye.

4. Junk Food:Motapa badhane is normally related to junk food lekin ye theek nahi mana jata hai kyoki isse body ke fat add hota hai .Isliye junk food ko normal bhojan mein shamil na kare.

5. Stress & Sleep management: Stress aur neend dono hi motape ko badhane ka main reason banti hai, Isliye aapko stress free rahna hoga aur 8 hours ki puri neend zaroor lena chahiye.

6. Increase Calorie Intake : Aapko tabhi mota ho sakte ho jis qadar calorie layenge jyada isliye healthy tarike se calories increase kare aur khana khud par control rakhe .

7. Patience and Consistency: Weight gain karne le sabse zyada important baat hai patience rakhna aur

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