30 рджрд┐рди рдореЗрдВ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 7 рдкреНрд░рдореБрдЦ рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдиреЗ рдХрднреА рд╕реЛрдЪрд╛ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ 30 рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХреИрд╕реЗ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ? рд╕реЛрдЪрд┐рдП, рдПрдХ рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рд╣реА рдкрд░реНрд╕рдирд╛рд▓рд┐рдЯреА рдХреЛ рд╕реБрдВрджрд░рддрд╛, рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдФрд░ рдкреНрд░рдореБрдЦрддрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ 360╦Ъ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрд┐рдд рдХрд░рдХреЗ! "30 рджрд┐рди рдореЗрдВ рд╡рдЬрди рдмрдврд╛рдиреЗ рдХреЗ 7 рдкреНрд░рдореБрдЦ рдЯрд┐рдкреНрд╕" - isse attractively aur engaging introduction toh ho hi nahi sakta. рд╡рдЬрди рдмреЭрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рддреНрд░реБрдЯрд┐-рдкреВрд░реНрдг рдЖрд╣рд╛рд░ 1. рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЦрд╛рдирд╛: рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЬреНтАНрдпрд╛рджрд╛ рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЦрд╛рдПрдВ, рд╡реЗ рдЖтАНтАНрдк тАНтАНтАМтАМтАМтАМтАМ` тАНтАЛтАМтАМ тАМтАЛ` тАМ`тАЛ `тАЛ `тАЛ `тАЛ `тАЛ тАЛ`` тАЛ ``. - тАШ''Proteins''': Chicken, mutton, eggs, fish etc. - '''Complex carbs''': Brown rice, normal rice, wheat bread, whole oats etc. - '''Good fats''': Avocados, olive oil, peanut butter etc. - '''Vegetables & fruits''': Eat as much as possible. 2. Regular exercise: Hit the gym 4-5 times a week and do compound exercises that work on multiple muscle groups simultaneously such as squats, deadlifts and bench press. Include some form of ...
Comments
Post a Comment